7 نصائح للهروب من الزكام

الزكام المرض الكلاسيكي الأبرز في فصل الشتاء :

7 نصائح للهروب من الزكام 111204211457blLq

هناك 200 نوع على الأقل من الفيروسات المختلفة التي تسبب الزكام، تلك المشكلة الشائعة جداً بحيث ننسى غالباً كيفية تفاديها وتخفيف أعراضها. قد يكون الزكام المرض الكلاسيكي الأبرز في فصل الشتاء. بالفعل، يتعرض الشخص الراشد للزكام مرتين إلى أربع مرات سنوياً، فيما يتعرض الطفل للزكام ست إلى عشر مرات لأن جهاز المناعة عنده أضعف. إلا أن الجسم يكتسب لحسن الحظ مناعة معينة مع الوقت، وهذا ما يبرر تعرض الأشخاص المتقدمين في السن لحالات ضئيلة من الزكام، فيما يعاني الأطفال الصغار من جريان الأنف طوال الشتاء! صحيح أنه لا يوجد علاج شاف للزكام، لكننا نستطيع على الأقل حماية أنفسنا منه أو التخفيف من أعراضه، مثل احتقان الأنف، وألم الرأس، وارتفاع الحرارة الذي يظهر تدريجياً ويستمر 5 إلى 6 أيام، أو أسبوعين على الأكثر. إليك كل ما يجب معرفته عن هذا المرض الحميد.

تفادي البيئات المحصورة :

7 نصائح للهروب من الزكام 111204211458F86v

على عكس الاعتقادات الشائعة، ليس الزكام نتيجة البرد أو أي تغير في درجات الحرارة، وإنما هو ناجم عن عدوى بفيروس. لكن ما هو صحيح في المقابل هو أن البرد يحفز التواجد في بيئات مغلقة حيث الهواء لا يتجدد أبداً (كما في المنزل أو المكتب أو وسائل النقل العامة أو المطاعم)، مما يحفز انتقال الفيروسات. وفي فصل الشتاء، يكون الهواء جافاً في أغلب الأحيان، مما يجفف الغشاء المخاطي في الأنف ويجعله أكثر عرضة للفيروسات.

لا جدوى من تناول المضادات الحيوية :

7 نصائح للهروب من الزكام 111204211458YhgP

يشفى الزكام لوحده عموماً خلال خمسة إلى ستة أيام، ولا يمكن لأي دواء مضاد للفيروسات أن يحارب الزكام. كما أن المضادات الحيوية لا تؤثر إطلاقاً في الفيروسات. لكن في حال أردت التخفيف من الأعراض، يمكن تناول أنواع معينة من الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين الخاصة بالزكام، أي المزيلة للاحتقان أو المخففة لأوجاع الرأس.

تحفيز المناعة بوجبات طعام متوازنة :

7 نصائح للهروب من الزكام 1112042114597BBl

لعل أحد أفضل الوسائل لتقوية الجسم وحمايته من الزكام هي تناول الغذاء الصحي والمتوازن. أكثري من تناول الفاكهة والخضار لأنها مصادر مهمة للفيتامين C ومضادات التأكسد. فالفيتامين C يحفز إنتاج الأجسام المضادة، فيما مضادات التأكسد تحارب الجذور الحرة التي تتلف خلايانا. تناولي أيضاً اللبن الغني بالبروبيوتيك. وعند استهلاك حصة واحدة على الأقل من اللبن كل يوم، يتضاءل احتمال التعرض للزكام بنسبة 25 في المئة. لا تنسي أيضاً البروتينات التي تسهم في تكوين الأجسام المضادة، وهي موجودة في البيض، واللحم، والسمك، وثمار البحر.

تخفيف الأعراض بالزيوت العطرية :

7 نصائح للهروب من الزكام 111204211459CMXh

تعتبر الزيوت العطرية مهمة جداً في معالجة الزكام. فهي طبيعية 100 في المئة ومن دون تأثيرات جانبية، وتقتل الفيروسات وتقوي جهاز المناعة. تجدر الإشارة إلى أن الزيوت العطرية الأكثر فاعلية هي زيوت الأوكالبتوس والصعتر وإكليل الجبل والنعناع. إنها تكشف عن مفعول قاتل للفيروسات والبكتيريا، ومضاد للالتهاب، ومضاد للأوجاع، ومزيل للاحتقان. يمكن استعمال الزيوت العطرية عن طريق الاستنشاق أو التدليك أو النشر في الجو (لتطهير الهواء الداخلي). وهي موجودة على شكل تركيبات رذاذ جاهزة تفتح الأنف وتعزز المناعة.

غسل اليدين دوما بالماء و الصابون :

7 نصائح للهروب من الزكام 111204211500F01C

ينتقل الزكام في الهواء، وكذلك باحتكاك اليدين والأشياء الملوثة، مثل الهواتف، ولوحات مفاتيح الكمبيوتر، ومقابض الأبواب، ودرابزون المباني. وبما أن الجراثيم يمكن أن تعيش لساعات، من الأفضل غسل اليدين دوماً بالماء والصابون وفركهما جيداً لمدة 30 ثانية على الأقل. تجنبي خصوصاً لمس الوجه، ولاسيما الأنف، بالأصابع لأن الفيروسات تدخل إلى الجسم عبر العينين والأنف والفم.

ممارسة الرياضة لمقاومة الفيروسات :

7 نصائح للهروب من الزكام 111204211500AIph

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لمدة عشرين دقيقة على الأقل كل مرة، كفيلة بزيادة إفراز العرق وتحسين مقاومة الجسم لفيروسات الزكام. وهي تخفض احتمال التعرض للزكام بنسبة 50 في المئة وتخفف وخامة الأعراض بنسبة 31 في المئة.

تناول مكملات الأخيناسيا :

7 نصائح للهروب من الزكام 1112042115017BB4

هذه النبتة (Echinacea) التي يعود أصلها إلى أميركا الشكالية تتيح في الواقع تخفيف خطر التعرض للزكام بنسبة 58 في المئة، وتقصير مدة المرض نحو يوم ونصف اليوم، شرط تناول 3 غرامات من مكملات الأخيناسيا يومياً طوال فصل الشتاء، مثلما توصي منظمة الصحة العالمية. وتعزى فوائد الأخيناسيا إلى وجود مركّب كيميائي من عائلة الفينولات (Echinacea purpurea). يمكن العثور على هذه المكملات بسهولة في الصيدليات.

يعطيك العافيه اختي Razz

يعافيك ع تواجدك منور خيو 7 نصائح للهروب من الزكام 3696926579

انا مزكومه اهئ مشكووره. ع الموضوع

يسلموووو ع الموضوع

» 10 نصائح للبشره عند وضع الميك اب
» نصائح العناية بقدميك في الشتاء